03.09.2013. Чтобы быть отличником, нужно соблюдать режим питания и отдыха
Взрослые часто слышат, что надо делать, чтобы улучшить свое здоровье. Но многие из знаний о здоровом образе жизни важны и для детей. По мнению двух экспертов из Университета Алабамы в Бирмингеме, школьные успехи зависят от правильного образа жизни. Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, привычный режим сна и питания связан с успеваемостью в школе.
Как объясняет доктор наук Криста Касацца, наш мозг не может работать без достаточного количества калорий. Обычно это не проблема, но когда дети идут в школу, не позавтракав, их познавательные способности сильно страдают.
Касацца предлагает детям начинать день с фруктов, белков и цельных зерен. По ее мнению, лучше избегать легкоусвояемых углеводов из злаков, потому что они вызывают быстрый подъем сахара и затем столь же быстрое его падение.
Она считает, что «сбалансированный завтрак позволит организму надолго «заправиться» и поддерживать трудоспособность до обеда, когда ребенок сможет хорошо поесть». После выполнения домашних заданий и обеда приоритетом должен быть сон.
«Для полноценной учебы дети нуждаются в хорошем ночном сне», — утверждает доктор наук Кристин Авис. Она считает, что недостаток сна может вызвать нарушения внимания и памяти в школе, снижение контроля над эмоциями и привести к повышенной тревожности и даже к депрессии.
По мнению Авис дети 6-12 лет должны спать ночью 9 часов, как, впрочем, и подростки 13-18 лет, но на самом деле они спят в среднем чуть больше 7 часов.
Родители часто считают, что ничего страшного не произойдет, если ребенок не выспится один раз, но этого достаточно, чтобы нарушить его состояние на следующий день. А постоянная депривация сна лавинообразно ухудшает ситуацию.
Наверстывание же недосыпа в выходные может только усугубить проблему. Если ребенок долго спит в субботу утром, ему будет трудно заснуть вечером, в воскресенье он встанет поздно и еще с большим трудом уснет вечером. А утром в понедельник он будет чувствовать себя уставшим и невыспавшимся, и ему будет трудно вернуться к школьному режиму. Поэтому эксперт рекомендует соблюдать режим все семь дней в неделю, т.к. это позволит сохранить установки «внутренних часов» и ребенок сможет вовремя лечь спать, выспаться и утром проснуться хорошо отдохнувшим.
Источник: Letidor
Материалы по теме:
Плохое поведение современных детей объяснили недостатком сна
